Sortir du mental : 4 pratiques pour sentir plutôt qu’analyser
Tu en as assez de ruminer, de tourner en boucle dans ta tête, sans jamais trouver de vrai apaisement ?
Si tu es une femme, lucide, sensible, mais souvent prisonnière de ton mental, cet article est pour toi.
Il est temps de passer du mental au corps, de laisser parler tes sensations, et d’explorer des pratiques somatiques qui t’aident à te reconnecter à toi-même, en profondeur.
Pourquoi sortir du mental ?
Le mental analyse, anticipe, juge, compare… Il est précieux, mais il peut aussi devenir envahissant, surtout quand il s’agit de mal-être ou de blocages intérieurs.
À force de vouloir tout comprendre, tu risques de t’éloigner de tes ressentis, de ton intuition, de ce que ton corps cherche à te dire.
Sortir du mental, c’est :
Apaiser le flot des pensées
Retrouver une présence à soi, ici et maintenant
Accueillir ses émotions sans les disséquer
S’ouvrir à une transformation profonde, durable
4 pratiques pour passer du mental au corps
Voici 4 rituels sensoriels simples et puissants, à tester pour laisser parler ton corps et t’offrir un vrai moment de reconnexion.
1. La respiration consciente
Pourquoi ?
La respiration est le pont entre le mental et le corps. Elle t’ancre dans l’instant présent et apaise le mental.
Comment faire ?
Installe-toi confortablement, ferme les yeux.
Inspire profondément par le nez, en gonflant le ventre.
Expire lentement par la bouche, en relâchant les épaules.
Concentre-toi sur le va-et-vient de l’air, sur les sensations dans ton corps.
Recommence pendant 3 à 5 minutes, chaque fois que tu sens ton mental s’emballer.
Astuce pour aller plus loin :
Pose une main sur ton cœur, l’autre sur ton ventre. Ressens la chaleur, le mouvement. Cela favorise l’ancrage et la sécurité intérieure.
2. Le scan corporel (body scan)
Pourquoi ?
Le scan corporel permet de ramener ton attention dans le corps, d’identifier les tensions, les zones de confort ou d’inconfort, sans jugement.
Comment faire ?
Allonge-toi ou assieds-toi dans un endroit calme.
Ferme les yeux et porte ton attention sur tes pieds.
Remonte lentement, zone par zone (jambes, bassin, ventre, poitrine, bras, tête).
Observe les sensations : chaleur, picotements, tensions, détente…
Accueille tout ce qui vient, sans chercher à analyser ni à changer quoi que ce soit.
Pour aller plus loin :
Note dans un carnet ce que tu as ressenti. Cela t’aide à prendre conscience de tes besoins corporels et émotionnels.
3. Le mouvement intuitif
Pourquoi ?
Bouger librement permet de libérer les émotions stockées dans le corps et de sortir du contrôle mental.
Comment faire ?
Mets une musique douce ou rythmée selon ton envie.
Laisse ton corps bouger comme il le souhaite : étirements, balancements, danse libre…
Ne cherche pas à “bien faire”, laisse-toi guider par tes sensations.
Observe ce qui change en toi après quelques minutes de mouvement.
Suggestion :
Essaie de pratiquer ce rituel le matin pour commencer ta journée en te sentant vivante et connectée à toi-même.
4. Le rituel sensoriel (ancrage dans les 5 sens)
Pourquoi ?
Se reconnecter à ses 5 sens ramène au présent et apaise le mental.
Comment faire ?
Prends un objet ou une boisson (thé, fruit, pierre, tissu…).
Observe-le avec tous tes sens : regarde, touche, sens, écoute, goûte si possible.
Décris mentalement chaque sensation, sans juger.
Prends le temps de savourer ce moment, comme une méditation active.
Exemple concret :
Prépare-toi un thé, sens son parfum, observe la couleur, ressens la chaleur de la tasse, écoute le bruit de l’eau… Laisse-toi imprégner de chaque sensation.
Témoignage inspirant
“J’ai longtemps cru que je devais tout comprendre pour aller mieux. Mais c’est en apprenant à écouter mon corps, à ressentir sans juger, que j’ai commencé à me libérer de mes ruminations. Aujourd’hui, ces rituels font partie de mon quotidien et m’aident à retrouver la paix intérieure.”
— Justine, 42 ans
Les peurs fréquentes… et comment les dépasser
Peur fréquente: “J’ai peur de ce que je vais ressentir”
Comment la dépasser ?Commence doucement, choisis un rituel court, rappelle-toi que tu peux t’arrêter à tout moment.
Peur fréquente: “Je n’arrive pas à lâcher le mental”
Comment la dépasser ? C’est normal ! La pratique régulière aide. Félicite-toi pour chaque petit pas.
Peur fréquente: “Je me juge dès que je ressens quelque chose”
Comment la dépasser: Accueille ce jugement comme une pensée, puis ramène ton attention à la sensation.
Oser sentir, c’est se libérer
Sortir du mental, ce n’est pas “arrêter de penser”, mais réapprendre à sentir, à écouter ce que ton corps et tes émotions veulent te dire.
Ces pratiques sont des portes d’entrée vers une transformation profonde, une reconnexion à toi-même, loin des ruminations et des jugements.
Prête à tester ?
Choisis une pratique, offre-toi ce moment, et partage en commentaire ce que tu as ressenti.
Tu n’es pas seule sur ce chemin : chaque pas vers le corps est un pas vers plus de liberté intérieure.