Reconstruire ton estime de toi après une relation toxique (sans passer ta vie en thérapie)
Après une relation toxique, on parle beaucoup de “partir”, de “couper les ponts”, de “ne plus jamais le/la revoir”.
Mais on parle très peu de ce qui se passe après.
Le jour où tu es enfin sortie de cette relation (ou que la relation s’est terminée), tu te retrouves souvent avec :
un corps épuisé,
un mental en vrac,
et une estime de toi… en miettes.
Tu te surprends à penser :
“Comment j’ai pu accepter tout ça ?”
“Pourquoi je ne suis pas partie plus tôt ?”
“Je ne me fais plus confiance. Je ne sais plus choisir.”
Tu n’es plus dans la relation,
mais elle continue de vivre en toi.
Dans cet article, j’aimerais t’aider à :
comprendre ce que la relation a abîmé dans ton estime de toi,
voir pourquoi ce n’est pas “juste dans ta tête”,
et découvrir par où commencer pour te reconstruire vraiment…
sans t’enfermer dans l’idée que tu es “cassée pour toujours”.
1. Ce que la relation a abîmé (et que tu minimises encore)
Une relation toxique ne laisse pas “juste” des mauvais souvenirs.
Elle reprogramme la façon dont tu te vois.
Souvent, après coup, tu te retrouves avec :
1) Une confiance en toi démolie
Tu remets tout en question :
tes choix,
tes ressentis,
ta capacité à voir clair,
ton jugement.
Tu te dis : “Si je me suis trompée à ce point sur lui/elle, je peux encore me tromper. Donc je ne me fais plus confiance.”
2) Une honte collée à la peau
Tu te juges d’avoir :
accepté l’inacceptable,
pardonné trop de fois,
menti à tes proches,
renié tes valeurs.
Tu as honte de ce que tu as toléré.
Tu as honte d’être restée.
Tu as honte d’être brisée.
3) Une valeur personnelle réduite à zéro
Tu peux te surprendre à penser :
“Je suis difficile à aimer.”
“Je ne mérite pas mieux.”
“Je suis abîmée maintenant.”
Tu ne te vois plus comme une personne digne d’amour.
Tu te vois comme “celle qui a vécu une relation toxique”.
4) Un corps qui ne fait plus confiance
Ton système est resté longtemps :
en vigilance,
en stress,
en attente du prochain conflit,
en hyper-adaptation.
Résultat : même après, tu peux :
sursauter pour rien,
ne pas supporter les cris,
avoir peur des silences,
te méfier de tout le monde.
Ce n’est pas “dans ta tête”.
C’est inscrit dans ton système nerveux.
🕊 Si tu te reconnais dans tout ça :
tu n’es ni folle, ni faible, ni “cassée pour toujours”.
Ce que tu ressens est la conséquence logique de ce que tu as vécu.
2. Pourquoi l’estime de toi ne “remonte” pas toute seule après
Tu pourrais te dire :
“Maintenant que je suis sortie, ça va aller mieux avec le temps.”
Parfois, oui.
Mais souvent, le temps ne suffit pas.
Pourquoi ?
Parce que :
les réflexes que tu as développés dans la relation (te taire, t’excuser, minimiser ce que tu ressens, douter de toi)
restent actifs à l’intérieur,
même quand la personne n’est plus là.
Tu peux être :
sortie du couple,
mais encore en relation intérieure avec lui/elle :
Quand tu prends une décision, tu entends encore sa voix :
“Tu exagères.”
“Tu es trop sensible.”
“Tu ne trouveras jamais mieux.”
👉 Tant que ces voix-là sont plus fortes que la tienne,
l’estime de toi ne peut pas se reconstruire pour de vrai.
3. Reconstruire ton estime de toi : ce n’est pas devenir “plus forte”
On te dit peut-être :
“Maintenant, il faut que tu sois forte.”
“Tourne la page.”
“Pense à autre chose.”
Mais ce dont tu as besoin, ce n’est pas de te durcir.
Ce dont tu as besoin, c’est de te retrouver.
L’estime de toi, ce n’est pas :
devenir blindée,
ne plus jamais pleurer,
ne plus jamais douter.
L’estime de toi, c’est :
te voir avec vérité et douceur,
savoir que tu as de la valeur,
même quand tu te trompes,
même quand tu as fait des choix que tu regrettes.
C’est ça qu’on va reconstruire, petit à petit.
4. 5 piliers pour reconstruire ton estime après une relation toxique
Je te propose 5 axes de travail.
Tu peux commencer par celui qui te parle le plus.
🔹 Pilier 1 : arrêter de te juger avec les yeux de l’ancienne relation
Tant que tu te regardes avec :
ses critiques,
ses humiliations,
ses reproches,
tu continues de t’abîmer toute seule.
📝 Exercice simple :
Écris quelques phrases que tu te répètes sur toi (“Je suis…”, “Je ne suis pas…”).
Demande-toi honnêtement :
“Est-ce que ces phrases viennent vraiment de moi ? Ou est-ce que je les ai entendues quelque part ?”Barre celles qui appartiennent à l’autre (ou à quelqu’un d’autre avant lui).
Écris en face :
→ “Ce que je choisis de croire sur moi à partir d’aujourd’hui”.
Ce n’est pas magique,
mais c’est un premier geste de loyauté envers toi.
📌 Si tu veux un cadre guidé pour ce travail-là :
ton carnet “Libère-toi de lui/elle” est parfait ici.
Il aide justement à :
– voir noir sur blanc ce que tu as vécu,
– couper les fils invisibles avec l’autre,
– récupérer ton énergie et ton pouvoir intérieur.
-> Le guide en version pdf dans ma boutique
-> le livre disponible sur Amazon
🔹 Pilier 2 : réhabiliter tes ressentis
Dans une relation toxique, tu as appris à :
douter de ce que tu ressens,
te dire que tu exagères,
croire que “ce n’est pas si grave”.
Pour reconstruire ton estime de toi, tu as besoin de retrouver ça :
“Ce que je ressens compte.
Ce que je ressens n’est pas une menace.
C’est une information.”
📝 Proposition :
Pendant une semaine, écris chaque soir :
3 situations où tu as ressenti un “non” à l’intérieur,
et note ce que tu as fait finalement (t’es-tu respectée ou non ?).
Tu ne te juges pas.
Tu constates.
C’est déjà énorme.
🔹 Pilier 3 : réapprendre à poser des micro-limites
Tu n’as pas besoin de commencer par un “gros non”.
Tu peux commencer minuscule :
dire “je te rappelle tout à l’heure” au lieu de répondre dans la seconde,
dire “non merci” à un service qu’on te demande alors que tu es épuisée,
dire “j’ai besoin d’y réfléchir” au lieu de dire “oui” par peur de décevoir.
Chaque mini-limite posée est un message à ton système intérieur :
“Je suis là.
Je peux me protéger.
Je compte.”
C’est comme ça qu’on remonte l’estime de soi :
par des actes, pas par des concepts.
🔹 Pilier 4 : nourrir la partie de toi qui a survécu
Tu as l’impression d’avoir tout perdu.
Mais j’aimerais te rappeler quelque chose :
La partie de toi qui lit ces lignes,
c’est la partie qui ne s’est pas laissée éteindre.
Même au plus bas :
tu as continué à chercher des réponses,
tu t’es posé des questions,
tu as su, au fond, que tu méritais autre chose.
📝 Exercice :
Fais la liste de tout ce que tu as déjà traversé dans ta vie.
Pas pour te dire “c’est bon, j’ai l’habitude de souffrir”.
Pour voir noir sur blanc :
“Je suis plus solide que ce que je crois. Et je peux utiliser cette solidité pour me reconstruire, cette fois pour moi.”
🔹 Pilier 5 : t’entourer d’un regard qui te voit autrement
Tu peux faire beaucoup de choses seule.
Mais tu ne peux pas tout faire seule.
Quand ton estime de toi a été abîmée pendant des années,
tu as besoin, à un moment, d’un regard extérieur :
qui ne te juge pas,
qui ne t’enfonce pas dans la honte,
qui te montre d’autres possibles pour toi.
Ça peut être :
une thérapeute,
un groupe de femmes,
un accompagnement plus profond.
Ce n’est pas un aveu de faiblesse.
C’est un acte de responsabilité envers toi.
5. Ce que je te propose si tu veux aller plus loin
Mon travail, ce n’est pas juste d’aider à “sortir d’une relation toxique”.
C’est d’accompagner les femmes à :
se retrouver après,
reconstruire leur estime de soi,
créer une nouvelle façon d’aimer et de se choisir.
Concrètement, tu peux :
🌕 1. Commencer en autonomie
Avec mes carnets et journaux introspectifs :
“Libère-toi de lui/elle”
pour t’aider à te désintoxiquer d’un lien encore très présent,
comprendre pourquoi tu t’accroches
et récupérer ton énergie.“Clarté Intérieure”
si tu te sens surtout en brouillard global,
que tu ne sais plus qui tu es ni ce que tu veux
après tout ce que tu as vécu.
🌊 2. Entrer dans un accompagnement profond avec moi
Si tu sens que tu es prête à :
descendre au cœur de tes blessures,
travailler sur ta sécurité intérieure, ton estime, ton histoire,
changer durablement ta façon d’être en lien,
je t’accompagne à travers La Traversée
ou en séances individuelles. Tu peux me contacter directement via ce lien en écrivant “je veux reconstruire mon estime après une relation” : contact
On vient travailler :
la sortie des schémas répétitifs,
la guérison de la dépendance affective,
la reconstruction de ta valeur personnelle,
la création d’une vie qui te ressemble vraiment.
👉 Tu peux me laisser un message via le formulaire de contact
en m’écrivant simplement :
“Je me reconnais dans l’article sur l’estime de soi après une relation toxique.”
Je te répondrai pour voir ce qui est le plus ajusté pour toi maintenant.
Tu n’as pas “gâché ta vie”.
Tu as vécu une relation qui t’a abîmée.
Mais tu es encore là.
Et tu peux apprendre à te regarder autrement,
pas comme une femme brisée…
mais comme une femme en reconstruction,
qui reprend, pas à pas, la main sur sa propre histoire.